Сон и похудение: ужинать или нет?

Закончите прием пищи за 2-3 часа до того, как будете ложиться спать. Если глюкоза будет присутствовать в нашем кровотоке, то потеря жира невозможна. Во время сна наше тело начинает восстанавливаться. Энергия, необходимая организму для восстановления поврежденных мышц, восполняется той глюкозой, которая присутствует в наших кровотоках.

В этом случае не будет никакой потери жира.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то ужинайте после шести, если вы ложитесь поздно. Но не после восьми. Когда мы закончим с едой за 2-3 часа до сна, в крови не будет глюкозы. В этом случае организм будет получать энергию из нашего накопленного жира, и именно так вы будете терять вес, в том числе сжигать жир на животе.

Правильный сон для похудения

Вы можете сделать много вещей, чтобы увеличить потерю жира во время сна. Согласно исследованию, у человека, который хорошо спит в течение 8-9 часов ночью, потеря жира больше, чем у того, кто спит только 5-6. В чем причина этого?

Почему именно 8-9 часов сна важны для потери жира?

А если спать меньше? Будут ли причины для набора веса?

Разберемся по порядку.

Наше тело выделяет различные гормоны, когда мы спим, которые отвечают за сжигание жира и потерю веса.

– Всякий раз, когда мы спим правильно, наше тело выпускает гормон роста – соматотропин, который помогает нашему телу расти, а также помогает сжигать лишний жир.

– С другой стороны, если мы не имеем необходимого сна, организм выделяет гормон кортизол - это гормон стресса. Он нарушает наш обмен веществ, и заставляет организм набирать вес. К тому же, всем известно, что стресс провоцирует “нервное” переедание днем, после бессонной ночи.

– Если мы не выспимся, наше тело выпустит гормон грелин, также известный как гормон голода. Теперь, если мы не спим должным образом, уровень гормона грелина в нашем организме увеличивается, из-за чего мы чувствуем себя более голодными и переедаем. А мы все знаем, что переедание вызывает увеличение веса.

– Лептин, с другой стороны, является гормоном, который дает нервной системе сигнал прекратить есть, когда это необходимо. Его количество увеличивается в организме людей, которые спять около 8 часов в сутки.

Как спать и худеть?

Здоровый сон – важное преимущество в потере веса. Вы же замечали, что утром ваш живот выглядит более плоским? Но чтобы убрать животик не обязательно постоянно спать))) Есть и другие простые способы убрать живот.

Если вы будете хорошо спать, все поврежденные мышцы будут восстановлены, и на следующее утро вы почувствуете себя свежими, ваш уровень энергии будет на высоте, и, используя эту энергию, вы будете сжигать больше жира.

Читайте также: Как проснуться красивой с утра

Что еще делать, чтобы спать и худеть?
Что я должен сделать перед сном, чтобы похудеть?
– Избегайте принимать добавки в качестве сжигателей веса. Они дадут вам результат в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.

– Если вам нужны результаты, вы можете ужинать только белками и овощами, которые помогут вам восстановить поврежденные клетки и не добавят жировых отложений на талии.

– Самым полезным сном считается сон до полуночи, во время которого повышается уровень полезного для похудения гормона соматотропина, и снижается количество опасного кортизола.

Помните, что потеря веса – это длительный процесс, и вы должны быть последовательными.

Вы должны иметь правильные знания о потере веса и придерживаться их.